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骨科医生:跷不了二郎腿也是病!

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有多少人坐下来第一件事,就是跷起二郎腿?


大多数人都知道跷二郎腿不利于健康,但骨科医生提醒:如果无法完成这一动作,要警惕可能是身体出现了异常。



为什么有的人跷不了二郎腿?如果经常跷二郎腿,身体会发生哪些变化?


受访专家

解放军总医院第四医学中心骨科医学部关节外科主任  柴伟
中国中医科学院望京医院骨科主任医师  温建民

跷不了二郎腿是为什么?


跷一次二郎腿,需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处组织共同参与。

如果发现跷不了二郎腿,或者完成这一动作比较困难,要注意排查是否存在以下问题:

1

肥胖

身体过度肥胖时,双腿赘肉过多,关节常常会被肉“卡”住,髋关节的活动度受到影响,导致无法跷二郎腿。这种情况并不需要治疗,通过科学减重便可以恢复关节的活动度。


2

膝关节损伤

随着年龄增长,人的膝关节逐渐老化,周围可能长出骨刺、骨赘,引发膝关节活动受限。


最初,患者跷不起二郎腿,严重时整条腿都可能抬不起来,需要及时就医判断膝关节老化程度或韧带有无损伤等。


大部分患者可以通过保守康复治疗和肌肉加强训练,重新获得跷二郎腿的能力。


3

臀肌挛缩

不少药物需要通过臀大肌注射,比如青霉素针,注射过多便可造成臀肌挛缩,也就是肌肉萎缩。



这时患者也不能跷二郎腿,并且两膝并拢时无法下蹲,还可能存在上下车困难、腿部外侧疼痛等。


这种情况可通过微创手术解决,松解挛缩的韧带后,患者双腿的活动度就正常了。


4

髋关节滑膜炎

剧烈运动或爬山、滑雪后,膝关节内部可能出现无菌性炎症,出现肿痛等情况,也会导致无法跷二郎腿,但经过正规消炎和康复治疗后能完全康复。


如果出现重大损伤,比如剧烈运动时摔倒,造成盂唇损伤等髋关节周围软组织结构损伤,应尽早诊治,严重时可能需要手术治疗。


5

股骨头损伤

长期应用激素或大量酗酒后,部分人可出现髋关节不适,常表现在大腿内侧或膝关节,也无法跷二郎腿。遇到这种情况,患者需警惕股骨头坏死,及时进行髋关节核磁检查等。


总跷二郎腿,身体悄悄发生变化


不能跷二郎腿是某些疾病的重要信号,但如果经常跷,身体会慢慢发生改变:


脊柱歪了

跷二郎腿时,骨盆会带动脊椎旋转,使脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之会形成脊柱侧弯,还容易导致腰背酸痛。



腰椎间盘突出

骨盆倾斜,腰椎受力不均,容易把椎间盘中的髓核挤出来,压迫脊髓神经,致腰椎间盘突出

△中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民示范伤腰坏习惯


生育力堪忧

跷二郎腿会使肌肉处于持续收缩状态,对男性来说,睾丸被紧紧夹在里面,局部温度升高,不利于精子生长。


对女性来说,大腿内侧紧密贴合,会阴部周围温度升高,细菌容易繁殖,感染过妇科炎症的女性更要注意。



静脉曲张

跷二郎腿时,两腿长时间保持一个姿势不动,容易使血液循环受阻,造成腿部静脉回流不畅、青筋暴突、静脉曲张等问题。

膝关节疼痛

膝关节长时间处于一种扭转的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的人,更要避免跷二郎腿


纠正二郎腿做好5件事


习惯跷二郎腿的人,可以试着做好以下细节将伤害降低,并逐渐改掉这个习惯。

 ·选择合适的椅子

根据身高和腿长,选择合适高度的椅子。椅子过高,坐下时双腿悬空,大腿根部受压,影响血液循环。

椅子过低,坐下时相当于处在下蹲姿势,骨盆及腰骶部承受的压力大,容易引起脊柱劳损。

△正确坐姿及合适的桌椅

 ·不超过15分钟

如果实在想跷二郎腿,连续跷起的时间最好不超过15分钟。

跷时两腿不要交叉太紧,经常换换腿,尽量不要长时间偏向某一侧。每坐半小时到一小时左右,起身活动5分钟。

 ·脚下垫一个小凳子

办公族可在脚下垫一个小凳子或纸箱,把脚部垫高。既可以改善久坐造成的下肢血液循环不畅,又能降低跷二郎腿的几率。


 ·双膝之间夹支笔

中国中医科学院望京医院主任医师温建民建议,坐下时,可以在双膝之间放一支笔或一张纸并夹紧,保持这个姿势的时间越长越好,每天进行3次,有助纠正跷二郎腿的习惯。

这个动作还能够帮助紧致大腿内侧的赘肉,让腿型更加好看。

 ·时刻提醒自己

坐下时告诉自己,不要跷二郎腿,还可以找朋友互相提醒。


跷不了二郎腿是某些疾病的重要信号,但并不鼓励跷二郎腿。如果原本就有脊柱侧弯、内侧半月板损伤、骨关节炎、静脉曲张,更应减少做这一动作。

最重要的是,无论怎么坐,都尽量避免让身体长时间处于一个固定的姿势。▲
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