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熬夜后身体出现4个现象,是在提醒你

个销云客户经理-小张

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“熬夜伤身”这件事,只要熬过一次,都深有体会。

但扪心自问,到底有几个人做得到“绝对不熬夜”?

为了工作、学习、生活……有时候真的不得不熬夜晚睡。

这时候,免不了担心身体还能不能撑住。

这篇,知妹就来给你提个醒:身体出现这几个情况,就真的不能再熬了!

 
01
只要熬夜,就会“伤身”


在说正事儿之前,知妹想要先告诉你:不是“晚上12点后睡觉”才算熬夜,你可能一直在“不自觉”地熬夜。

一个好的睡眠,需要同时满足“睡好”“睡够”“睡规律”三个条件。只要这三个条件有一个没有满足,就算得上睡眠不足了。

也就是说,“不熬夜”可不仅仅是“几点睡觉”这么简单,睡得不好、时长不够、睡眠不规律,都会伤身体!

具体几点睡,睡多久更好,你可以戳这篇文章了解:晚上 12 点睡觉好,还是 10 点睡觉好?终于有答案了

 
02
身体出现这4个信号,请马上停止熬夜!


实在是不得不熬夜,请你一定要关注,熬夜时和熬夜后几天的身体状况。

下面4种情况,就是身体已经在对你哀嚎:“对我好点吧!熬不动了!”

当然,就算接下来提到的信号都没有在你身上出现,也不意味着你就可以放心大胆地熬下去,毕竟“熬夜伤全身”可不是乱说的。

信号一:胸闷心慌,心脏“咯噔”一下

你是否体验过熬夜熬着熬着,心脏突然“咯噔”一下,或者感觉心跳“漏了一拍”?

这种现象,叫做“心脏早搏”。

熬夜会打破原本生物节律,将本该处在休息状态的心脏硬拉起来拼命加班干活。

连续加班工作的心肌细胞偶尔就会提前“错跳”一下,你也会感觉到心脏“咯噔一下”。


健康人偶尔熬夜几次,引起的早搏多为良性的偶发性早搏,基本不会造成严重的后果。

但如果长期熬夜,把心脏传导系统惹烦了,变成“频发性早搏”甚至“室性心动过速”等,就很危险了[1]。

长时间的睡眠不足或者睡眠质量低下,还会增加冠心病、高血压等心血管疾病的患病几率[2]。

所以,如果心脏已经频频报警,那就真的不可以再熬了!

信号二:记忆力变差


我们大脑需要通过睡眠来休息,并且趁我们睡觉的时候给自己“洗澡”。

大脑经过了白天辛苦的劳作,会产生很多代谢物,其中的β-淀粉样蛋白、核蛋白等,都和一些神经退行性疾病(比如阿尔茨海默病)相关。

这些产物漂浮于大脑细胞周围的空间内,依靠脑脊液的流动,被排出脑外。

睡觉的时候,这些空间会增加60%以上,让清除的效率变高[3]。

如果长期熬夜休息不好,大脑不能常常“洗澡”,这些代谢物质就可能积聚在脑内,让你的记忆力开始变差。

信号三:反应迟钝,注意力下降


我们大脑的“额顶网络”与“突显网络”,分别负责注意、工作记忆等基础认知功能,同时参与对外界新异刺激的捕捉,并负责整合身体内外部的感知觉信息。

睡眠不够的时候,可以检测到这两个区域的活跃度下降。熬夜太狠,我们的反应似乎总是“慢半拍”,注意力也有所下降[4,5]。

信号四:焦躁易怒


大脑每一个部分都不是孤立工作的,而是彼此连接,交换着信号。

有研究发现,大脑内侧前额叶与杏仁核的功能连接,会在“缺觉”后减弱,从而妨碍前额叶对皮质下区域的情绪信号有效地整合,让我们的情绪功能开始变得不正常。

你可能会更加情绪敏感,比平时更加容易悲伤或者愤怒,甚至可能会傻傻分不清正面情绪和负面情绪,表现出不少的“小脾气” [4,6]。

 
03
3个技巧
帮你“补救”熬夜损伤
 


当然,上面列举的都是一些很典型的身体“报警”的信号,熬夜后就算没有出现这些信号,身体也或多或少地会受到伤害。

熬夜的第二天和之后几天,你也要多关注自己的身体,采取一些必要的“补救”措施。

很多人认为 ,“熬夜后,第二天&周末补一觉”就行了;

还有人会通过大量喝咖啡&功能饮料等方法来“补救”,认为精神上感觉不到累,就可以继续熬下去;

甚至有人熬夜后还进行高强度健身,认为只要身体更强壮,就会更“能熬”。

这些方法都不可取!


这里,我为你总结了三个小技巧:

1.白天小睡补觉,但别睡太久

下午小睡一会儿,但别太久,20~40分钟即可。以免破坏生物钟,晚上入睡时间反而睡不着。

2.合理膳食:减少高碳水,补充优质蛋白和新鲜蔬果

熬夜后的三餐,记得给自己选择一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物,比如牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等等。

尽量减少高碳水和高油盐糖的食物,比如面包、包子、炸鸡汉堡等。

这样做,一方面是为了补充营养,另一方面也是为了避免血糖短时间内剧烈波动,从而让你更容易犯困。

3.不得不昼夜颠倒,给自己好的睡眠环境

如果因为上晚班、倒时差等原因必须昼夜颠倒,那么,白天睡觉的时候尽量模拟夜间环境。

比如采用遮光度好的窗帘,室内温度调整到16-18℃,不要在睡前用手机、平板等电子产品,以免影响睡眠。

最后,再跟我说一遍:身体是自己的,能不熬夜就不熬夜!

今晚,就早点躺下,睡上美美的一觉吧。


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