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4个吃饭、睡觉习惯,已被列入“减寿名单”!尤其第2个伤胃又致癌,再不改就晚了

个销云客户经理-小张

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人生在世,无非两好:吃好、睡好。


这“两好”看似简单,但却很少人能真正做到。


这是因为,日常生活中的一些坏习惯,会不知不觉损伤我们的身体,影响我们的寿命。

下面,小编就给大家盘点几个会让你“减寿”的吃饭、睡觉习惯——


吃饭篇


1、吃饭喝冷饮


如今天气炎热,对于很多人来说,吃饭时手边总少不了一杯冷饮。尤其是吃火锅、麻辣烫时,一口冰冰凉凉的饮料下肚,别提多舒服了。


但这样一热一冷地吃饭,对身体的坏处很大。



人吃饭时,食物进入胃部会刺激胃肠蠕动,分泌胃酸、胆汁等消化液,使血液集中到消化系统中,让体温上升。


一杯冷饮下肚,会给身体带来急剧的冷热变化,让胃部骤冷骤热,从而刺激肌肉组织神经收缩。就像是在热水中放入冰块一样,让胃“翻来覆去”。

长期如此,容易出现胃胀、胃痛等症状,使消化吸收功能失调,造成消化不良或其他胃肠道疾病



此外,患有高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的人更怕这种冷热刺激。他们的血管自我调节能力比较差,在吃着热乎乎的饭时,喝一杯冷饮让血管“骤冷”收缩,可能会诱发心绞痛、心梗等


建议:食物温度应以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳,夏天要尽量减少雪糕、冷饮的摄入,同时避免冷热交替吃饭。


如果真的口渴,可以适当喝点温白开水;想喝冷饮的话,应在餐后至少等30分钟再喝。



2、热爱吃宵夜


天气一热,又到了吃各式夜宵的时候了。烧烤、啤酒、小龙虾、砂锅粥、羊肉串......每一样都垂涎欲滴,让人忍不住大快朵颐。


但是,小编并不推荐大家经常吃宵夜。


宵夜原本就属于加餐,又以高热量食物为主,如面包、烧烤等,经常食用,很容易导致全天热量摄入超标,让脂肪在体内堆积,人变得越来越胖



而且,晚上10点到凌晨2点,是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵,特别是高热量、油腻的食物,很容易招来脂肪肝。


此外,吃宵夜还会损伤我们的胃。


一般来说,人体消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚,等到睡觉时,胃还得“加班”,久而久之,消化功能难免受损。


而且,很多人夜宵爱吃的烧烤,本来就含有一类致癌物苯并芘,经常吃容易让你被胃癌盯上!



可能有人会问,难道夜宵还吃不得了?当然不是。


年轻人普遍睡得晚,晚饭离睡觉的时间,往往隔了5、6个小时或者更久,不吃夜宵是不现实的,建议大家有条件、有选择地吃——

①别吃太晚,睡前2小时内最好不要吃东西。


②夜宵别吃太多,最好小于全天进食分量的1/5。


③避免吃高脂高油食物,如甜食、烧烤等,可以吃点易消化吸收的食物,如一杯牛奶,几片面包,或一个煮鸡蛋等,适当补充能量和营养。


需要注意的是,不建议吃完宵夜就睡觉,否则容易影响睡眠质量,至少要间隔1~2小时。


睡觉篇


1、湿发睡觉


现在天气开始热了,很多人洗完头发懒得吹,喜欢让它自然风干。


但这样就很容易出现头发还没干透就入睡的情况,损害我们的健康。



睡前头发不干,水分就会滞留于头皮表面,当水分蒸发时,会带走热量,导致头皮温度降低,进而引起上呼吸道毛细血管收缩,降低上呼吸道抵抗力。 


这时,病毒或细菌易乘虚而入,造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状。 


建议:大家合理安排洗头时间,一定要把头发晾干或吹干再睡。洗完头之后,可以先用吹风机吹到7、8成干,然后再自然风干。



Tips:吹头发注意2点,不易伤发质!


①先用干毛巾把头发吸干

洗发后,先用干毛巾将头发上的水分吸干到不滴水,此时再用吹风机吹干,可以减少吹头发的时间,避免头发持续受高温导致干枯。

②移动式吹发,吹风机和头皮要距离30厘米

吹风机距离头发应保持在30厘米左右,避免让它碰到头发。

吹头发时,可以从头顶开始移动式吹发,先吹发根,再吹发尾,可以用一只手将头发拨弄开,另一只手移动吹风机,以免给头发造成热损伤。

2、空调风扇对着吹


现在天气越来越热,很多人睡觉就特别喜欢把空调、风扇对着自己吹,让自己凉快凉快。


然而,这样吹着睡觉,人不仅容易患感冒流鼻涕,四肢关节也容易出问题,严重还有可能把自己吹成面瘫。



此外,还有不少人喜欢蒙着头睡觉,这也不推荐。


蒙头大睡,很容易引起缺氧!


原来,被子里氧气不充足、空气不流通,人蒙在里面很容易就呼吸不畅,使大脑处于缺氧状态,从而严重影响睡眠质量。


建议:


①空调温度不宜开太低,以26℃为宜。


②不要正对着风口直吹,最好入睡前对空调或风扇定时。


③睡觉时可以在胸腹部盖上一层毯子,避免受寒感冒;风湿、痛风患者则更需要注意保暖,可以用毯子护好膝腿。


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