个销云 个销云

个销云

晚上,如何让自己快速睡着?

个销云客户经理-小张

换成我的

image.png


作为二十一世纪的成年人,充足而良好的睡眠似乎变成了一个奢侈的事情,一直很羡慕那些沾床就睡着的人。

成年人适宜睡眠时间为7-8小时,如果小于这个时间,很容易导致注意力不集中,记忆力衰退等后果。


image.png


那如何能提高睡眠质量,让我们睡得更好呢?

1、睡眠环境很重要。有研究表明,在18℃的睡眠环境温度下,人们的睡眠质量会更好。

2、睡前大概一个半小时可以洗个热水澡,这样的话可以加速身体的血液循环,帮助身体进行散热,也可以起到安抚镇静作用,从而提高睡眠质量。

3、环境光线也很重要。睡觉时如果有无法关闭的光源,这种情况下尽量选择暖光灯,把灯光调暗,因为过亮的灯光会提醒大脑该工作了。黑暗的睡眠环境也有利于体内褪黑素的分泌,褪黑素可以起到改善睡眠和延缓衰老的作用噢。

4、睡前也需要注意避免剧烈运动,可以听音乐或者看一些非故事类或者比较沉重的书籍,适当地阅读有助于提高睡眠质量。

5、睡前不要喝茶、喝酒、喝咖啡、抽烟等,也尽量不要喝水,容易导致睡前是兴奋的状态,或者可能被尿憋醒。

image.png


以上这些方法当睡眠不好的时候,可以试一下,但是如果有比较严重的失眠问题困扰,建议进一步咨询下医生噢。


魏平,林州市魏婷精神卫生诊所/平心台医院开创者,平心台创始人,业务院长,首席医疗官,精神科主治医师。


非公医疗机构协会精神心理专业委员首届委员、康复医学专业委员会第二届委员。

中国中西医结合消化疾病协会消化心身、传统名方临床研究专家委员会首届委员。

河南省城市科学研究会心理健康研究中心副主任。

河南省医院协会互联网医院分会互联网+睡眠障碍管理委员会常委。

河南省中西医结合协会睡眠专委会委员。河南省康复医学会康复心理专业委员会首届委员。

中原自闭症康复联盟理事。安阳市心理学会及心理咨询师协会理事。林州市健康管理学会心理健康专业委员会主任委员。


曾于1991年就职河南省精神病医院,从事精神科临床至今,在北京大学第六人民院研修精神科临床,获得中国心理学会国际大师课—强迫症、抑郁症认知行为治疗结业证书。

获厅市级科学技术一等奖三项,在国家级杂志公开发表论文10余篇,专著一部。


专业特长:心理评估、各类精神障碍中西医结合的精准诊疗、心理治疗,尤其擅长无抽搐电痉挛治疗、神经调控技术(经颅磁刺激治疗)。



查看全文
把文章中的名片换成我的

微信扫码查看全文

微信扫码

分享文章素材

建立自己的品牌素材库

立即体验

相关文章

个销云

© 2009-2020 www.gexiaocloud.com 版权所有    All right reserved联系我们 : 400 00 97929

深圳市快门科技有限公司深圳市南山区科苑路16号东方科技大厦1909

粤ICP备16023800号 粤ICP备16023800号

提交成功

我们会尽快联系您

我要合作

申请免费试用

您的称呼:

公司:

您的手机:

验证码:

期望合模式:

详细需求:

立即体验