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疫情大环境下----长期居家心理调节的四种有效方法

个销云客户经理-小张

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疫情防控环境下,如何做好心态调控非常重要。好的心态能够增强免疫力,良好社会心态也有助于疫情防控。可以从以下几方面调控疫情防控下的心理:

第一、理性对待自媒体和网络中的各种信息

疫情当前,在心理和行动上应该给予高度重视,但同时也要相信科学专家和医护人员,保持积极的心态,通过官方渠道准确了解疫情现状,学会科学防控,避免在网上冲浪因不确定带来的恐慌,影响正常生活。健康的情绪可以有效维护我们抵抗病毒的精神免疫力。

第二、保持生活规律,增强对生活掌控感,提升信心

突发的疫情对原本的安排和计划的破坏性,会让人感到沮丧,也会有失控感。有规律的生活可以有效帮助我们重建自己对生活的掌控感。 在家里,有规律地安排时间,安排一些小目标,例如每天尝试一个新的技能、运动、练字等等。会有效恢复我们对生活的掌控感和成就感的提升,增强信心并泛化到抗疫中。

第三、加强交流沟通,增强社会支撑体系

疫情增加了家人共同生活的时间,挫折也会让我们体会亲情的珍贵,同时共同生活是家庭关系的试金石。家庭教育的作用急剧提升,近距离接触也会更容易感到彼此的不足。所以困难面前更需要彼此关心、理解和支持,避免指责、强迫,学会接纳差异就会感受到无论何种境遇,家人的欣赏和关爱永远是家庭成员成长和发展的最坚强后盾。

第四,学会调节情绪、自我减压

面对突发的疫情,之前虽有些许经验,但仍会面临一定程度的慌张和不知所措,有时会感到空虚、烦躁、愤怒、孤独等情绪,这些都是人在面对险情或危机事件时的正常反应。疫情环境下,解决这些问题可以尝试以下方法:

1. 书写:找一张纸把自己的各种感受和想法认真的写下来,你想说什么都可以写下来。而认真书写的过程就是自我梳理、表达和释放的良好途径。

2. 倾诉:自媒体时代的疫情下、无须出门,可以利用电话、QQ、微信、朋友圈、微博等渠道和知己、朋友或者长辈交流、沟通,得到对方的理解、支持和帮助。

3. 阅读:找些自己感兴趣的电子书或纸质的书认真阅读并坚持,可转移注意力,从而放松、缓解压力,增加知识乐趣、提升生活品位。

4. 自我放松:学会内省放松自己。例如:找个安静的时间或地方,慢慢闭上眼睛,从头到脚放松下来,将注意力集中在自己的呼吸上,调节呼吸慢慢变深变缓,可以在此过程中数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-25分钟有助于身心健康。另外,如果需要也可以和和专业的心理老师线上沟通。


魏平,林州市魏婷精神卫生诊所/平心台医院开创者,平心台创始人,业务院长,首席医疗官,精神科主治医师。非公医疗机构协会精神心理专业委员首届委员、康复医学专业委员会第二届委员。中国中西医结合消化疾病协会消化心身、传统名方临床研究专家委员会首届委员。河南省城市科学研究会心理健康研究中心副主任。河南省医院协会互联网医院分会互联网+睡眠障碍管理委员会常委。河南省中西医结合协会睡眠专委会委员。河南省康复医学会康复心理专业委员会首届委员。中原自闭症康复联盟理事。安阳市心理学会及心理咨询师协会理事。林州市健康管理学会心理健康专业委员会主任委员。曾于1991年就职河南省精神病医院,从事精神科临床至今,在北京大学第六人民院研修精神科临床,获得中国心理学会国际大师课—强迫症、抑郁症认知行为治疗结业证书。获厅市级科学技术一等奖三项,在国家级杂志公开发表论文10余篇,专著一部。专业特长:心理评估、各类精神障碍中西医结合的精准诊疗、心理治疗,尤其擅长无抽搐电痉挛治疗、神经调控技术(经颅磁刺激治疗)。


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