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生气时身体会经历什么变化?

个销云客户经理-小张

换成我的

工作压力大,生活节奏快,家务事堆成山……


生气,也成了再常见不过的情绪。


你是否有过生气时浑身发抖,胸闷“憋得慌”的感受?


生气时,身体真的承受了太多太多。


 

01

为什么生气时会胸闷、呼吸困难、浑身发抖?



1.胸闷



生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。


生气时交感神经过度兴奋,促进儿茶酚胺大量分泌。


这是一种神经化学物质,它的大量分泌,会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍,从而引起短暂的心肌缺血,让我们觉得胸闷“憋得慌”。


短暂不适过去后,心功能可以快速地恢复正常。


偶尔,可能也会发生一闪而过的刺痛,在没有心脏病史的情况下,不必过度担心,有了不舒服更要放松心情才能缓解。


2.呼吸困难、全身发抖


(来源:网络)


情绪激动、哭泣、吵架时,有没有过大口喘气、全身颤抖?


我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右,而生气时交感神经兴奋,会刺激我们每分钟呼吸30次以上。


过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外,导致过度通气综合征,出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花、胸闷心悸甚至昏厥等情况。

此外,生气还可能会:


导致交感神经兴奋促使胃肠道血管收缩,蠕动减弱,胃液分泌减弱,让我们吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。


愤怒等负性情绪还是高血压的诱发因素。对女性来说,精神紧张程度越高,高血压发生风险就越高。


生气还会影响到内分泌系统,从而导致月经与乳腺问题。

 


02

缓解生气,试试这3种方法



1.深呼吸


把思绪从让你生气的事上“拉”回来,专注于呼吸,按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏,减慢呼吸频率。


同时,想想其他开心的、轻松的事,比如蓝天、白云,或你养的小猫等来转移注意力。



2.发泄胸中“那口气”


选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。


运动时产生的“快乐因子”多巴胺,能让身心舒畅。



倾诉:可以很好地宣泄不良情绪,与信任的亲友倾诉,用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。


3.换个角度看待让你生气的事


意识到生气时,试着问问自己:我为什么生气了?


其实很多时候,让我们生气的并不是事件本身,而是我们对这件事的看法。


美国心理学家艾利斯提出过合理情绪疗法,这种疗法的核心是情绪ABC理论。


A-代表诱发事件

B-代表对事件的看法

C-代表我们的情绪


诱发事件A只是引起情绪的间接原因,而我们对此事件的理解、看法、信念B才是引起情绪C更直接的原因。 


举个简单的例子:


知妹因为典哥(知妹的男朋友腾讯医典)没有及时回复消息(事件A)而生气(情绪C)。


这让知妹觉得,典哥不够重视知妹(看法B)。


但经过和典哥友好地沟通,才知道典哥是因为给大家写科普,太忙碌了才没能及时回消息。


知妹意识到,其实每个人都有很忙的时候,不会时刻守在手机前回复消息,所以偶尔没回消息,并不代表不被重视,也就不再生气了。



所以,生气时我们可以想想自己生气的点在哪里,为什么这么生气。


然后换个角度看这些问题,看看自己原来有哪些看问题的方式不合理。


当改变了不合理的认知方式,就会改变原来可能产生的愤怒情绪。


 

03

生气时出现这些症状,可能是真的病了



情绪激动后,出现这些现象要立即拨打120:


1.胸闷,不明原因左肩背部放射性疼痛,伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛,需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。


2.剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐,持续时间大于15分钟,怀疑心肌梗死的可能。 



3.还有一种长期精神刺激、压力下会发生的胸闷气短,也需要就医:


经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅,甚至没有情绪刺激时也会突然出现。


检查确认没有器质性病变的情况下,可能是心脏神经官能症,多发于20~50岁的女性,需去心理科就诊。


生活中难免生气,我们要做的不是“莫生气”,而是有气就以正确的方式疏解开来,千万别憋在心里,憋出病来呀。


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