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仁德康泰健康课堂:“睡眠”是降低心脑血管疾病风险的良药

个销云客户经理-小张

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根据《2018中国睡眠质量调查报告》中提到,83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰,而睡眠障碍是心脑血管疾病的独立因素,会引起高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。


芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔研究发现,每晚睡眠时长为5至7小时的研究对象中,大约11%的人5年内出现动脉硬化现象。每晚睡眠时长不足5小时的研究对象中,这一比例上升至27%。


相比之下,每晚睡眠时长超过7小时的研究对象中,仅有6%的人出现动脉硬化。也就是说,与每晚睡眠时长超过7小时者相比,每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍,每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高血管受损风险。


睡姿是睡眠质量的保证


常见的正确睡姿包括了仰卧、俯卧和侧卧。但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳,易打鼾。  


最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲。这样睡,全身肌肉放松,脏器待在自然位置,心脏不被压,呼吸顺畅,供氧充足,大脑也能充分休息。


不过,对于心血管疾病的病人来说,睡姿有更严格的要求,除了普遍要保持右卧位的睡姿外,睡觉的倾斜角度、枕头的高度也会对血液循环造成影响。


高血压患者正确的睡眠姿势


高血压患者,特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上,增加氧气的吸入量,减轻呼吸困难。枕头过低会使脑部血流量增加,导致面部水肿或充血;过高则会使头部供血不足,导致第二天感到头晕、头痛等不适,加重高血压的病情。枕头高度在 6~9cm时,睡眠通常最平稳。


肥胖者兼高血压患者,最好的睡姿应该是右侧正平卧位,这样既不压迫心脏,又有利于呼吸、静脉回流和四肢的放松。要防止过硬的枕头压迫腮腺,选择一个约10厘米左右高度的枕头为好。


冠心病患者正确的睡眠姿势


冠心病患者宜采用头高脚低,右侧卧位的姿势睡觉,宜睡10度左右倾斜的床。采取右侧卧位睡眠时,全身肌肉松弛,呼吸通畅,心肺的生理活动降到最低程度,可减少冠心痛、心绞痛的发生。睡眠时头高脚低,可使下腔静脉回流的血液减少,大大减轻心脏负荷,有利于心脏休息。


刚睡醒时不要急于起床。先仰卧5~10分钟,做深呼吸、伸懒腰,活动四肢,然后再慢慢坐起。


有午睡习惯的人,睡前不宜吃得过饱,饭后散步20分钟左右再入睡。午睡时间以15分钟至1小时为宜。午睡最好躺着,不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许,静坐闭目养神也有一定效果。


仁德康泰健康课堂温馨提示:


如何判断睡眠是否存在障碍


1. 入睡困难,躺在床上超过1个小时也无法入睡。


2. 睡眠不安稳,轻微声响就会惊醒,并且很难再入睡。


3. 早上醒得早,比正常时间提前2小时以上,并且很难再入睡。


4. 睡眠时间不足,一般每天少于5小时。

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